po silowni

myslalem nad bieganiem na czczo,a rowerek po silowni...

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

Rozgrzewka u mnie pleców wygląda następująco: - 3 ćwiczenia rozciągające partie górne jak i dolne - seria przysiadów bez obciążenia No i widzisz, teraz już się unormowało wszystko, ale jutro po siłowni bardzo prawdopodobne, że to uczucie wróci. :P

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb [...]

A oddawałeś już wcześniej krew? Po siłowni będziesz na pewno zmęczony i jeśli nie oddawałeś wcześniej krwi to ja nie ryzykowałabym "zjazdu" z fotela w trakcie. W każdym razie - zalecenia znasz, ale jesteś dorosły, więc zrobisz tak, jak będziesz uważał za stosowne i jak będziesz się czuł. Oddanie krwi i trening siłowy to stres dla organizmu i [...]

7:00 platki + banan 11:00 (szkola) 2-3 bulki z szynka + jablko 14:00 makaron z serem + maslanka 17:00 po silowni piers+ryz+surowka 20:00 tunczyk lub twarog mniej wiecej to takwyglada

[...] musze sobie potrenowac :D Rano jem płatki owsiane 80 g do tego jakis owoc Potem w szkole pije odzywke bialkowa 30 g Na obiad jem mięso z kurczaka. Na godzine przed silownia biore storma 30 minut pozniej jem torebke ryzu. Po silowni jem omlet z 6 bialek do tego daje okolo 100 gram twarogu. Na noc pije jeszcze 2x miarke 33 gram odzywki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html bcaa 10g przed wysilkiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html porcja po silowni/wysilku http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27196.html standardowo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 2-3g na dobe

Najlepiej rób aeroby w ilości 10-15 minut zaraz po siłowni, a w dni nietreningowe HIIT. Ja tak robiłem przy redukcji i jest to bardzo skuteczne.

Jesli sopbota lub niedziela wolne moja propozycja wyglonda tak: wtorek, sroda, sobota silka. Bieganie potraktuj jako trening areobowy i np biegaj zaraz po silowni we wtorek i sobote basen - czwartek

aha czyli juz po silowni nie trzeba ryzu bialego tylko potem juz brazowy rozumiem

lub bcaa 20min przed zakonczeniem treningu,a gainer bezposrednio po silowni..im szybciej dostarczy ww tym lepiej bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"

możesz przygotować ryż dzień wcześniej,tylko myślę że do pojemnika włożysz nie tylko ryż? gainera po siłowni i gdzieś pomiędzy posiłkami

[...] nie jest taki idealny poczatek. Ale robimy wyjatek ze wzgledu na to, ze wczesniej byles bardzo aktywny fizycznie i zakladam, ze juz masz, jak podajesz, spora mase. Basen po silowni idealny. Raz, ze regeneracja jest wspaniala, dwa, ze mozna to potraktowac jako aeroby. Z szybkoscia plywania nie chodzi nawet o to, zeby plynac wolno i sie nie utopic [...]

aeroby po siłowni

Po silowni. Dzieki

carbo tylko w dni silowe 50g po silowni a potem do domku na posilek, ale chodzi mi o to czy moge brac bialko 30minut przed aerobami naczczo czy kupic bcaa? bo przeciez w bialku WPC jest duzo aminokwasow

Jest to mój pierwszy sezon, a właściwie przygotowania do niego w których sam muszę się sobą zająć. Wiem, że mogę wycisnąć z mojego organizmu jeszcze trochę tylko nie wiem jak to zrobić. Śpię co najmniej 8h chociaż staram się 9h. Śniadanie 2-3 skibki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakiś pomidor do tego, zdarza się też jajecznica. 10.00 [...]

Rano : 3 jaja gotowane + jogurt + jakiś owoc w szkole : bułka z masłem z wędliną obiad w szkle : zależy co zrobią w domu : ryż jakieś mięso + warzywa siłownia po siłowni : twaróg , mleko , ważywo to co jem narazie ... :/

Edytuj posty i nie powielaj tematów. Śniadanie; za mało kcal, serek homo wywal, daj węgle Po siłowni daj mięso+węgle Na noc ser biały będzie ok brak tłuszczy Spalacze zbędne, musisz jeszcze troszkę poczytać.